Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 [...]
[...] little, athletically speaking. A more feasible explanation is that caffeine interferes with the contractile properties of muscle. Would it surprise you that relaxation and power are one in the same? In truth, strength is the outcome of the coordinated interplay between muscle contraction and relaxation. For example, when performing a biceps [...]
[...] na salę 5 min skakanka a potem rozgrzewka właściwa 10 min i po kolei: 200 wiosło, 15 KTBs 16kg swing, 10xPVC front sq, 5 burppy 2) clean mobility, przygotowanie do WODa 3) power clean z podsiadem + 2 front sq, bez szaleństwa i bezpiecznie i nawet bym powiedział wygodnie ostatnia seria robocza 3x70 kg 4) clean dl, jakoś nie mogłem załapać [...]
[...] athletically speaking. A more feasible explanation is that caffeine interferes with the contractile properties of muscle. Would it surprise you that relaxation and power are one in the same? In truth, strength is the outcome of the coordinated interplay between muscle contraction and relaxation. For example, when performing a biceps [...]
13/9/2015 12km na rowerze WOD: 7' EMOM 1 Bear Complex 80 kg(Power Clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead) 5 Gymnastic Toes To Bar 12km na rowerze Komentarz: Myślałem, o zrobieniu dłużego EMOMa, ale odrobina odpoczynku się przyda. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-14 09:14:53
7/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg [...]
10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]
10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]
24/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]
28/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm [...]
[...] na ławce lekko skośnej w dół (2*36kg) 20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg B. 3 serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 [...]
Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]
[...] bottom position. (However, I prefer to use a wedged board instead of a two-by-four because it’s easier on the arches of the feet.) Set the two-by-four in the middle of the power rack. Place a barbell on the rack so it is positioned about four to six inches lower than your gluteal line. Standing with your back to the bar, grasp the barbell. Oh, [...]
[...] max for heart and lung health), and you’ve got yourself a winner! This training is essentially a full body workout like HST and Gironda’s old stuff, with power movements inserted after the final set of a given exercise. The good thing is, weights don’t matter in this workout, just go by feel. Let’s get into [...]